trening na drązku

Waga:94.5kg Wzrost:194cm Przykładowy trening A Przysiad 5x5x80kg Wyciskanie ławce:5x5x70kg Butterfly:8x4x40kg Pulldown uchwytów na maszynie (nie wiem jak się nazywa) 8x3x60kg Przyciąganie trójkąta do klatki:3x10x26kg OHP 5x5x40kg Modlitewnik 8x3x35kg Triceps na linie 8x3x21 Triceps na drązku 8x3x24.5 Trenuje tym planem narazie od lutego i [...]

jestem za 3x w tyg. z tym, że pamiętaj, aby w dzień treningu pleców nie wykonywać innych ćwiczeń niż unoszenie kolan w zwisie na drążku dolny odcinek pleców będzie wtedy przeciążony i normalny trening brzucha może skończyć się niemiłą kontuzją. w pozostałe dni nie musisz się ograniczać - 2 ćw. po 4 serie wystarczą

[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.

W ramach urozmaicenia treningu można zastosować abecadło wspinacza ;-) Nie wiem czy dobrze pamiętam, bo już dawno ktoś mi o tym wspominał ale trening wygląda mniej więcej tak: Starasz się trzasnąć jak najwięcej literek alfabetu ;-) A, B, C, D.. etc Powtórzenie A wygląda tak -Zaczynasz od pełnego zwisu na drążku, podciągasz się do momentu gdy [...]

Tu masz trening domatora : http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html ogarnięte trochę.Co ty pompki ci nic nie zaszkodzą , ani podciąganie na drążku ,SW dobra sprawa .

brzuszki na skosnej ławeczce, unoszenie wyprostowanych nóg opierając sie o poręcze, siedzac na ławce poziomej przyciaganie kolan do klatki to 1 trening, a 2 skłony trzymając linke górnego wyciagu, unoszenie nóg leząc i unoszenie kolan wisząc na drążku

w zeszłym roku zacząłem od drążka i ćwiczyłem około 4 miesięcy. W wakacje ciężko pracowałem fizycznie, więc niestety nie miałem ani czasu i tym bardziej siły na jakikolwiek trening. Od września wznowiłem treningi na drążku i trwały one około miesiąca. W październiku zacząłem chodził na siłownie (niestety jeszcze nie regularnie) i wtedy zacząłem [...]

[...] czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenia w których rozwijają się mieśnia na całym ciele dlatego też na początek proponawał bym trening FBW

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku?

Brzuch najlepiej cwiczyc w dni "wolne od treningu" (bo w sumie brzuch to tez trening, ale rozumiesz o co mi chodzi, prawda? ) i razem z nogami. Moj plan na brzuch wyglada tak: 50 brzuskow 25 ze sklonami w prawo 25 ze sklonami w lewo 3 serie po 15 na drazku Jak na mase to jest calkiem spoko.

Rozumiem że trening siłowy ma być jedynie wsparciem pod sw? Pierw naucz się podstawowych liftów-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku,pompki na poręczach...etc.. Popraw motorykę,znajdź jak najlepszą dźwignię po czym zacznij budować dynamikę "bazową".Zainteresuj się plyometryką. Po opanowaniu podstaw przyjdzie czas na lifty [...]

ten trening sam stosuje oprócz podciągania na drążku moje plecy nie wyglądają najgorzej

[...] bieganie a w tym 2 razy siłę biegową do tego zamieżam dołożyć siłownie 2 lub 3 dni w tygodniu i z tego powodu chciał bym cię prosić o ułożenie planu jeśli możesz chodzi mi o trening wytrzymalościowy ( możliwości sprzętowe to minimum + drążek) i chce zapytac czy jeśli będe biegał to mozna będzie zrezygnowac z treningu nóg na siłce. Pozdrawiam.

[...] szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8 - szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne) Ten trening lacz oczywiscie z bicepsami i przedramionami.

Nie długo w szkole mam zaliczenia na podciąganie na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. powiedz WF-iscie ze jest p******niety i takich testow nie powinno sie robic w szkole:P i problem z glowy;) (no chyba ze mowimy o szkole sportowej badz studiach)

Chodzi Ci o ABS czy ABS II ? Myslałam o tym by zacząć dwójkę i z chęcią bym rozpoczęła ten trening ale niestety nie mam możliwości ćwiczyć na drążku.

Poczytaj posty podwieszone w kazdym z działow zwłaszcza odzywianie, trening i dla zupelnie zielonych. W twoim wieku to raczej wystarczy masa wlasnego ciala zeby cos z siebie zrobic czyli cwiczenia z tzw wolnymi rekoma. Pompki, podciaganie na drazku przysiady i ogolnie wszystkie sporty :) na silownie przyjhdzie jeszcze czas ;)

[...] leżąc 2s Plecy: Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce 2s Robił bym, w poniedziałek A, środa B, piątek A. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten trening, prosze o poprawienie i porady co dotyczące tego tren. Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-01-10 20:44:43

Nic prostszego, wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie [...]

[...] szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika [...]